8 эффективных способов улучшить качество вашего сна
Сон является важным элементом физического и психического здоровья
Хороший сон дает нам энергию, укрепляет иммунную систему, повышает ясность ума и улучшает общее качество жизни. Однако такие факторы, как стресс, усталость на работе и бесконтрольное использование гаджетов, могут негативно повлиять на качество сна!
Мы предлагаем вам попробовать 8 эффективных способов по улучшению качества сна:
- Создайте комфортную атмосферу
- Постарайтесь минимизировать или по возможность полностью исключить раздражающие факторы: звук от гаджетов, уличные шумы, громкие разговоры
- Используйте беруши, либо же белый шум, чтобы избежать неприятных ощущений.
- Избавиться от нежелательного света извне помогут плотные занавески или маска для глаз.
- Создайте комфортную атмосферу
- Выбор качественной кровати, правильного матраса и удобной подушки обеспечивает хорошую осанку и комфорт для тела.
Чтобы улучшить качество воздуха, чаще проветривайте помещение. Не забывайте про растения или очистители воздуха, которые также благоприятно влияют на воздух.
Следует придерживаться комнатной температуры 15-19°C - такой диапазон поможет расслабить тело и заснуть.
Activio Матрас
OXY Fresh Матрас
Black Ice Матрас
Armoni up матрас
Supreme Pedic Матрас
Armoni Матрас
Соблюдайте режим сна
Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать на протяжении дня, соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет нормализовать биологические часы. Взрослым обычно рекомендуется 7-9 часов. Не забывайте помогать организму расслабиться перед сном: почитайте книгу, послушайте легкую музыку или медитацию.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность является одним из эффективных способов улучшения сна. Регулярные занятия спортом делают сон более глубоким. Прогулка, йога, бег, плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки - выбирайте то, что больше подходит именно вам.
Полезные пищевые привычки
Полезные пищевые привычки напрямую влияют на качество сна. Важно ограничить потребление кофеина и алкоголя. Кофеин может увеличить время бодрствование, а алкоголь, наоборот, нарушает цикл сна. Выбирайте лёгкий перекус, избегайте переедания, так как это может вызывать изжогу. Лучше всего вечером употреблять продукты, в котором содержится триптофан: в молоке, йогурте, бананах и индейке.
Уберите все гаджеты перед сном
Световое излучение экрана подавляет выработку мелатонина и затрудняет засыпание. Выключите телефон, планшет и компьютер за час до сна. Если же этого не удается сделать, включите фильтр синего света на телефоне или воспользуйтесь специальными очками, которые помогут уменьшить подавление мелатонина. Не забывайте про дневной свет. Старайтесь чаще проводить время на свежем воздухе. Если вы работаете в офисе, по возможности сядьте возле окна или сходите на прогулку во время перерыва. Вечером же желательно уменьшить количество света, чтобы быстрее уснуть.
Релаксируйте
Стресс негативно влияет на сон. Используйте все возможные методы для расслабления. Например, медитация, упражнения на глубокое дыхание, йога или тай-чи. Если вас тревожат различные мысли, выписывайте их в блокнот. Это отличная методика психологической разгрузки, особенно перед сном.
Бессоница
Если вы постоянно испытываете проблемы со сном, у вас неоднократно останавливается дыхание из и появился синдром «беспокойных ног», то в таких случаях необходимо проконсультироваться со специалистом.